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Reprendre contact avec vos besoins Accordez-vous d’abord un espace de respiration : une marche quotidienne, un créneau hebdomadaire rien qu’à vous (lecture, yoga, méditation). Identifiez vos émotions (colère, tristesse, honte…) et consignez-les dans un carnet ; cette étape favorise l’action réfléchie. Clarifier la situation conjugale Demandez un temps de parole à deux, hors accusation : chacun expose son ressenti et ses attentes. Posez des limites claires : attentes envers le conjoint (fidélité, respect, transparence ?) et votre degré de flexibilité. Envisagez une médiation ou une thérapie de couple avant toute décision majeure ; la présence d’un tiers formé favorise le rétablissement de la confiance ou l’accompagnement d’une séparation sereine. Restaurer la communication non violente Apprenez à formuler des demandes précises en « je » (ex. : « Je me sens blessée quand tu n’es pas h...
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